Burada omuzlar minderden çıkmayacak. Kalçalarınızı yukarı kaldırın, 5 saniye duraklayın, kalçalarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Bu bir tekrardı. Bu hareket bir yaklaşımda 10-15 tekrar için yapılmalıdır.
Steroid
Aydın SEO Aydın Web Tasarım
Burada omuzlar minderden çıkmayacak. Kalçalarınızı yukarı kaldırın, 5 saniye duraklayın, kalçalarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Bu bir tekrardı. Bu hareket bir yaklaşımda 10-15 tekrar için yapılmalıdır.